Muitos praticantes de musculação têm dúvidas sobre o que comer antes e depois de praticar exercícios.
A realidade é que a solução é bem mais simples do que se imagina, vem embalada e pronta para consumir: a banana.
Composta basicamente por água e carboidratos, a banana é uma ótima fonte de energia que pode ser utilizada durante o treino ou no período de recuperação. Além disso, as grandes quantidades de potássio ajudam na contração muscular e evitam as temidas câimbras.
Desta forma, os melhores horários para consumi-la são:
- cerca de 1 hora antes do exercício, para evitar desconforto gástrico e picos de liberação de insulina durante a realização do treino,
- ou logo após a sessão de musculação, a fim de recuperar as reservas de energia utilizadas.
Ainda, para que estas refeições sejam mais completas, a banana pode ser incluída em uma vitamina, consumida com cereais integrais (como a aveia) e iogurte, ou até mesmo ser incluída em um shake proteico para auxiliar na recuperação e consolidação muscular após a musculação.
Prática e fácil de levar consigo, a banana é uma grande aliada dos praticantes de atividade física em geral!
Aí vai uma receita gostosa e rápida que pode ser utilizada tanto no pré como no pós treino:
Bolo da Banana de Caneca
- 1 banana bem madura amassada
- 1 ovo
- 5 colheres de sopa de aveia em flocos finos
- 2 colheres de sopa de leite desnatado (ou outro de sua preferência)
- 1 colher de sobremesa de cacau em pó
- 1 colher de café de canela em pó
- 1 colher de café de fermento em pó
Como fazer
- Colocar o ovo na caneca e bater bem.
- Acrescentar a banana amassada e misturar até que fique homogêneo.
- Adicionar a aveia e os demais ingredientes, batendo bem.
- Colocar a xícara no micro-ondas de 3 a 5 minutos.
Pode comer ainda quentinho 🙂